남자 여자 하루 권장 칼로리 알고 계세요?
안녕하세요~ 화요일의 하루도 저물고 있는데요
며칠 만에 갑자기 날씨가 무척 더워졌는데요.. ㅎㅎ
얼마 전만 해도 봄이라고 해서 아침저녁으론 기온이
선선했고 일교차가 심하게 났던거 같은데
지금은 저녁에도 더워서 선풍기나 에어컨을 켜놓지
않으면 너무 더워서 숙면을 취하기 어렵죠 ㅠㅠ
이렇게 날씨가 더워서 땀을 삐질삐질 흘리면
자연스럽게 살이 빠져야 하는데... ㅋㅋㅋ
우리들의 살은 전혀 빠지지 않는 것 같습니다.
아침저녁 출퇴근 시간에 잠깐 걷기만 해도 땀이 많이
흘러 살이 빠질 것 같은데.. 정말 미스터리인데요.
그만큼 먹는 양도 많아서 그런 것 같습니다 ㅎㅎ
날씨가 더워지기 시작하면서 자연스럽게 긴팔과
긴바지를 벗어던지고 짧은 티와 바지를 입게 되는데요.
옷장을 정리하고 작년에 입던 옷들을 입어보시고
깜짝 놀란 분들이 많으실 것 같은데요.
저 역시 살이 많이 쪄서 작년에 입었던 옷들이
꽉 껴서 큰 충격을 받았답니다.
아마 여름이 시작되기 전부터 봄이 찾아왔을 때부터
관리를 시작한 분들이 많으실 것 같은데요.
그래서 오늘은 남자 여자 하루 권장 칼로리에 대해
알아보고 어떻게 관리해야 효과적인지 살펴보겠습니다.
여자 하루 권장 칼로리
일단 참고해야 할 점은 사람들의 평균적인
수치이기 때문에 무작정 본인에게 적용하면
안된다는 점인데요.
주변 사람들을 살펴보면 각자 키, 체중, 식습관
근육량, 나이 등등 모두 다르다는 것을 볼 수 있는데요.
기초대사량에도 모두 차이가 있기 때문에 똑같은
음식을 같이 먹고도 누구는 살이 찌고 누군가는 그대로
유지하는 모습을 볼 수 있어요.
일반인들보다 평소 운동을 취미로 즐기는
사람들이나 운동선수들이 기초 대사량이 훨씬
높기 때문에 음식을 먹는 양도 많다는 것과
비슷합니다~
여자 하루 권장 칼로리는 학창 시절 배웠던
1800~2000kcal 라고 보시면 될 것 같은데요.
물론! 말씀드렸다시피 평균적인 수치일 뿐이고
각자 사람마다 가치고 있는 취미, 직업, 상황 등등
다양한 부분으로 큰 차이가 발생할 수 있기 때문에
우선적으로 본인의 상태를 점검하는 것이 필요해요.
권장 칼로리와 함께 살펴봐야 할 부분은
체지방률을 점검해야 하는데요.
특히 여성분들은 최근 마른 비만이라는 말들을 정말
많이 들어보신 적 있으시죠?
TV속 유명 연예인들도 마른 비만에 해당되는 경우가
많아 건강을 챙기는 동시에 멋진 몸매를 만들기 위해서
열심히 운동하는 모습을 볼 수 있어요.
평균적으로 여성들의 체지방률은
25~25% 정도가 측정되는데요.
25%가 넘어가게 되면 체내 지방의 비율이 높기
때문에 어느 정도 줄여줄 필요가 있답니다.
남자 하루 권장 칼로리는
2400~2600kca로 생각하시면 될 것 같은데요.
마찬가지로 신체적인 요인, 취미, 직업, 기초대사량
등등으로 차이가 있으니 참고만 하시면 좋겠습니다.
다이어트를 하고 있는 분들이 정말 많으실 것 같지만
처음 다짐했던 목표를 달성하는 분들은 정말 적고
감량 후 꾸준하게 유지하는 것도 무척 어렵다고
말할 수 있는데요.
그래서 주위에 정말 많은 분들이 중간에 포기를 하는
경우가 상당히 많습니다.
체중 감량은 멋지고 아름다운 몸매를 만들기
위해서 하는 이유도 있지만 무엇보다 삶의 활력을
불어 놓고 체력을 키워 건강을 유지하기 위해서
하게 되는데요.
남자 여자 하루 권장 칼로리를 본인 상태에 맞춰
적절하게 조절하여 체계적으로 관리하는 것이 필요해요.
이를 위해서는 본인의 상태를 체크해야 하는데요.
요즘엔 병원이나 동네 헬스장을 방문해도 각자의
인바디를 쉽게 측정할 수 있는데요.
측정 후 체지방률, 근육량 등등 자세한 부분들까지
확인이 가능하기 때문에 각자에게 부족하고 필요한
부분들을 빠르게 파악할 수 있어요.
그 후 본인에게 필요한 만큼 적절한 식단 조절과 꾸준한
운동을 병행하는 것이 필요한데요.
처음부터 과한 열정을 가지고 무리하게 운동을
하고 먹던 음식량을 급격하게 줄이는 것보다는
천천히 장기적인 관점을 가지고 노력해야 한답니다.
식단 관리도 서서히 조금씩 관리를 해주는 것이
필요한데요.
저는 개인적으로 아침과 점심은 평소처럼 먹고 저녁만
다이어트 식단을 짜서 먹고 있습니다.
이처럼 본인이 지킬 수 있고 취향에 맞는 방법으로
여자 하루 권장 칼로리를 줄여나가면 좋을 것 같아요.
당연히! 운동과 함께 병행해야 하는데요.
운동을 하지 않고 굶는 방법으로 체중을 감량하면
체내 근육량만 빠지고 체지방은 그대로이기 때문에
마른 비만이 될 수 있고 건강에 좋지 못하답니다.
댓글